利用弹力带训练能锻炼全身肌肉
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利用弹力带训练能锻炼全身肌肉

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对初学者来说用弹力带进行健身能精准刺激到相应的肌肉群,对初学者来说是比较合适的辅助训练器械。

利用弹力带训练能锻炼全身肌肉

资料整理:郑州亚斯健身培训学院发布时间:2019-08-06已帮助:101人

  <辅助设备弹力带1>
  
    用弹力带健身的优势
  
    1.弹力带不受健身场地限制。
  
    2.携带方便,随身就可以携带。
  
    3.对关节影响小。
  
    4.塑形的效果也很好。
  
    对初学者来说用弹力带进行健身能精准刺激到相应的肌肉群,对初学者来说是比较合适的辅助训练器械。
  
  <辅助设备弹力带2>
  
    来看看相应的练习动作
  
    1.弹力带俯卧撑
  
    这是俯卧撑基础上的练习动作,对三角肌和肱三头肌都能起到锻炼效果,按住弹力带环绕在背部做俯卧撑,动作要领是保持身体呈直线,上下与呼吸配合。
  
    2.弹力带划船
  
    俯身划船通过弹力带也可以练习,做动作的时候身体向前倾,踩住弹力带,用双臂垂直拉升弹力带,练习过程要注意背阔肌的收缩和平衡感的保持。
  
    3.弹力带弯举
  
    弯举这个练习动作用弹力带也可以做,通过肱二头肌向上提拉弹力带,练习的时候要注意不要移动身体,上提的吸气,下放呼气。
  
    弹力带可搭配运动方式多种多样,总体来看全身的肌肉群都可以通过弹力带锻炼,但在练习时要注意安全,注意预防练习中途弹力断裂的问题,如果觉得负重量太低,可以多加一两条,原理与负重器械是一样的。

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