减肥少食多餐真的管用吗?
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减肥少食多餐真的管用吗?

文章导读:减肥少食多餐真的管用吗?

发现很多人都觉得少食多餐很适合减肥,真的是这样吗?减脂的关键是制造热量缺口,少食多餐究竟对减肥健身有没有用吧,赶紧来看。

减肥少食多餐真的管用吗?

资料整理:郑州亚斯健身培训学院发布时间:2019-08-07已帮助:109人

  很多人说起减肥,应该都会想到少食多餐,这能有效减脂,但是真的有用吗?或者说,究竟怎么少食多餐,能够有效减肥呢?
  
  首先,有人说,少食多餐能够增加吃东西的热量消耗,这点上来看,只能说吃东西确实是要消耗热量,一般占到吃的食物热量的15%,但是消耗多少,跟吃的食物种类有关,吃高蛋白的消耗大,吃高脂肪的消耗少,且早有研究证明,在摄入同样食物的情况下,身体消耗食物所消耗的热量,和餐数并没有关系。
  
  其次,有人说,少食多餐,能增加基础代谢,听起来很美好,但不得不提醒各位,也早有实验证明,在总量相等的情况下,无论一天进食几次,都对基础代谢,完全没有影响,所以这句话纯粹是无稽之谈。
  
  再者,还有人说,少食多餐,减脂增肌更多,其实在几年前,有研究进食餐数对体重,脂肪数量,瘦体重以及体脂率变化的影响,最后有人得出错误结论,每天吃5餐以上,最有助于减肥,其次是每天1-2餐,而每日3餐最不利于减肥。但实际上,正确的结论是,每天5餐以上和3餐对体重的影响,差别大概不超过0.3公斤,进食餐数对脂肪量的减少,瘦体重的保持,体脂率的减少都没有显著的影响。
  
  那么少食多餐有好处吗?是有好处的,很多营养师也推荐少食多餐,因为少食多餐对于保持比较稳定的血糖水平很有帮助,但要记得,饱一顿饿一顿,血统过高或者过低的波动过程,所造成不稳定的血糖,会使脂肪合成更多。
  
  所以提醒各位,最重要的是饮食规律,选择低血糖反应的食物,对减肥是有利的,且选择少食多餐,还要根据自己的实际身体情况来,对于增肌人群来说,少食多餐能够减轻肠胃负担,对于低血糖患者来说,有助于稳定血糖稳定等,总归,选择少食多餐,要科学的进行,欢迎来这里参加健身课程,指导你更安全科学的饮食。

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