斜方肌粗壮正在袭来竞体健身学院告诉你勿耸肩
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斜方肌粗壮正在袭来竞体健身学院告诉你勿耸肩

文章导读:斜方肌粗壮正在袭来竞体健身学院告诉你勿耸肩

随着工作压力的增大,人们越来越喜欢健身运动,那么你真的健身对了吗?郑州竞体健身学院通过专业的教练帮你矫正错误健身方法,接下来创体健身学院告诉你耸肩的那些事儿。

斜方肌粗壮正在袭来竞体健身学院告诉你勿耸肩

资料整理:郑州竞体健身学院发布时间:2019-11-01已帮助:23人

  相信大多数人都有一个不好的习惯,那就是耸肩,耸肩其实对于我们的危害很大,尤其在健身的时候,有的人不自觉的就做出了一些耸肩的动作,郑州竞体健身学院告诉你,这样久而久之,就会导致我们的斜方肌粗壮。

  对于耸肩,相信是我们很常见的一种动作了,耸肩又被称之为借力,怎么借力?其实分两种一种就是协同肌借力,我们每个动作都会有一个主动肌承担发力。协同肌负责协同,但是当主动肌因为我们的一些不良习惯而变得逐渐薄弱,那么作为“备战人员”,协同肌就会被迫承担压力;另一种就是无光肌肉进行借力,比如说我们练背的时候做的高位下拉动作,假如你的背部肌肉较为薄弱,就会驱动斜方肌进行拉动,但是其实这项运动根本用不到斜方肌。

  有的人会有这样的疑问:为什么会有这种借力的情况产生呢?郑州竞体健身学院的健身教练告诉学员,之所以会在运动的时候耸肩,主要原因是因为我们身体自身的稳定性不足。首先从稳定性不足的方面来分析,稳定性是一切训练的基础,稳定性不但可以更好的刺激我们的肌肉使之更好的发挥力量,同时也可以避免我们受伤。对于如何提高身体的稳定性,竞体健身给我们的建议就是在运动的时候下压、后收肩胛骨,这个动作的要点就是要把胸椎顶起来,然后打开我们的肩膀,并使之下沉。

  提高稳定性的第二点就是学会用腹部呼吸,在呼吸的时候收紧腹部的核心肌群,通过这种方式来让我们的腰椎躯干具有一定的稳定性。此外,郑州竞体健身学院的教练还告诉学员,使用腰带、护腕、护膝等防护工具,可以增加身体的稳定性。通过这些小的方式,慢慢锻炼身体的稳定性,只要身体具有一定稳定性,借力的情况就会少很多。

  除了稳定性的原因之外,借力的另一个情况就是在健身的时候,身体负重过大。虽然说大部分来健身的学员的目的都是以减脂为主,但是竞体健身还是会推荐学员们进行小重量多组数的练习。当然,想拥有更好的身体曲线,不依靠大重量的刺激确实也比较难达到。郑州竞体健身学院的教练们对学员们的训练都是循序渐进的,即使想要通过大重量来打造曲线,也要依据学员的情况而定。对此,学院对于不同类型的学员,采取了不同的教学模式,但是无论如何,健身都是一个慢过程,不能盲目的增加重量,这样一不小心就会导致受伤。

  怎么样,看到这里的你健身的时候是不是不敢耸肩了呢,任何东西的学习都需要有一个正确的方式,健身也是,如果你也想拥有魔鬼身材,如果你也想保持健康,那就加入郑州竞体健身学院吧!这里专业的教练会教会你正确的健身方法,帮你华丽蜕变,获得人生圆满,快快拨打下方电话报名咨询吧!

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